Ruderzug
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Die Rücken- und Schultermuskeln sind für das Heranziehen der Arme verantwortlich und somit die Gegenspieler der Brustmuskulatur. Außerdem stabilisieren sie zusammen mit der Brustmuskulatur die Schultergelenke. Eine Kräftigung dieser Muskulatur richtet die Haltung auf und beugt somit Beschwerden im Brust- und Nackenbereich vor.
Der Ruderzug ist somit perfekt für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining für mehr Fitness, größere Beweglichkeit und eine bessere Körperhaltung geignet. Vor allem bei vorgezogenen Schultern durch z.B. längeres Arbeiten am Schreibtisch ist diese Übung zu empfehlen.
Der Ruderzug gilt als eine der sinnvollsten Kraftübungen um einen Rundrücken zu verhindern bzw. zu korrigieren.
Grundposition: Den Brustkorb mit aufgerichtetem Körper am Brustpolster anlehnen.
Das Gesäß wird leicht hinter der Schulterachse positioniert.
Die Sitzhöhe ist abhängig von der Griffnutzung. Für Einsteiger wird der enge Griff empfohlen. Dabei werden die Unterarme parallel zum Boden gehalten.
Startpunkt: Es wird möglichst weit nach vorne gegriffen und die Schultern werden nach vorne gebracht.
Endpunkt: Der Oberkörper bleibt aufgerichtet während mit zurückgezogenen Schultern die Arme maximal ohne Kompensation angezogen werden.
Übungsausführung: Die Arme gegen den Widerstand beugen und strecken und die Schultern dabei gesenkt halten. Beim Heranziehen der Arme die Schulterblätter bewusst zur Wirbelsäule ziehen