Squat
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Die Kniebeuge zählt zu den funktionellsten Ganzkörperübungen im Krafttraining und trainiert vor allem die Oberschenkelvorderseite, die Gesäßmuskulatur sowie die stabilisierende Rumpfmuskulatur. Durch die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen verbessert der Squat Kraft, Stabilität, Koordination und Körperhaltung im Alltag und Sport.
Besonders die Gesäß- und Beinmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für die Stabilisierung von Knie-, Hüft- und Sprunggelenken. Eine kräftige Beinachse kann Kniebeschwerden vorbeugen und unterstützt eine gesunde Belastungsverteilung beim Gehen, Laufen, Springen oder Treppensteigen. Gleichzeitig wird die aufrichtende Muskulatur der Wirbelsäule aktiviert, wodurch Haltung und Rumpfstabilität verbessert werden können.
Der Squat eignet sich sowohl für gesundheitsorientiertes Training als auch für Leistungs- und Athletiktraining. Sportler profitieren insbesondere von einer verbesserten Kraftentwicklung, Schnellkraft und Belastbarkeit der unteren Extremität. Durch die geführte Bewegungsausführung an der Maschine kann die Übung kontrolliert und gelenkschonend durchgeführt werden.
Grundposition: Positionieren Sie sich unter der Stange, stellen Sie die Fersen schulterbreit auseinander und drehen Sie die Füße leicht nach außen.
Startpunkt: Ziehen Sie die Stange auf Ihre Schultern und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Um mit der Übung zu beginnen, gehen sie in die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten absenken. Heben Sie die Stange an, indem Sie sich erneut nach hinten strecken und dabei Ihren gesamten Fuß durchdrücken.
Endpunkt: Aufrechte Stehposition, halten Sie Ihren Rumpf angespannt.
Übungsausführung
- Gehen sie in die Kniebeuge, während Sie das Gesäß nach hinten drücken; dabei bleiben Ihre Knie über Ihren Füßen.
- Heben Sie Ihre Brust an und spannen Sie Ihren Rumpf an.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um aufzustehen.
Um das Training sicher aus jeder Position zu beenden, drücken Sie den Kraft-Weg-Knopf auf der rechten Seite der Stange.