Adduktor
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Die innere Hüft- und Oberschenkelmuskulatur ist für das Schließen der Beine und zusammen mit den Abduktoren für die Stabilisierung des Hüftgelenks zuständig.
Das Training der Adduktoren aktiviert die sogenannte innere Beinkette und unterstützt so eine saubere Führung der Kniescheibe, die wichtig für die Prävention und Rehabilitation von Knieproblemen ist. Wenn hier bis in die Dehnung trainiert wird, kann damit zusätzlich die Beweglichkeit in der Hüfte verbessert und dadurch Rückenschmerzen vorgebeugt werden.
Eine Kräftigung der Adduktoren kommt Sportlern aller Art aus verschiedenen Gründen zugute – von Kraftsportlern über Läufern bis hin zu Fußballern. Bei Fußballern beispielsweise werden die Adduktoren stark beansprucht, z.B. beim Schießen oder auch bei Richtungswechseln. Durch das Krafttraining lässt sich die Belastbarkeit erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern.
Grundposition: Das Gesäß nach hinten an die Lehne schieben. Die Oberschenkel- bzw. Knieinnenseite an das Polster anlehnen und die Füße auf der Fußstütze abstellen.
Startpunkt: Die Beine soweit öffnen bis ein leichter Zug an den inneren Oberschenkelmuskeln zu spüren ist.
Endpunkt: Die zwei Hebelarme sollten sich soweit innen wie möglich befinden.
Übungsausführung: Bei der Übung werden die seitlichen Griffe gehalten und die Beine gegen den Widerstand von außen nach innen geschlossen.
Variation: Der Adduktor bietet zwei unterschiedliche Variationsmöglichkeiten an. Entweder wird der Oberkörper gerade aufgerichtet und die Füße auf der körpernahen Sprosse abgestellt oder am Polster angelehnt und die Füße auf der entfernten Sprosse platziert. Je nach gewählter Sitzposition werden unterschiedliche Muskelanteile beansprucht.