Bauchtrainer
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Die vordere Bauchmuskulatur ist unteranderem für die Rumpfbeugung zuständig und stellt das muskuläre Zentrum des Körpers dar. Sie stabilisiert den Körper in verschiedensten Positionen und Bewegungen. Eine kräftige Bauchmuskulatur entlastet die Wirbelsäule und ist zusammen mit der Rückenmuskulatur für eine gesunde Körperhaltung wichtig.
Die Bauchmuskeln schützen die inneren Organe und halten sie am Platz. Außerdem sind sie an der sogenannten Bauchpresse beigelegt, d.h. der willkürliche Druckerhöhung im Bauchraum, die z.B. beim Stuhlgang oder beim Husten eingesetzt wird.
Die Bauchmuskeln werden auch als Atemshilfsmuskulatur vor allem bei der Ausatmung eingesetzt, daher ist das Training am Bauchtrainer gerade auch für zum Beispiel Asthmatiker geeignet.
Grundposition: Die Füße so abstellen, dass die Oberschenkel etwa parallel zum Boden ausgerichtet sind. Es ist darauf zu achten, dass die Füße nicht zwischen den Stangen eingeklemmt werden.
Die Polsterrolle wird knapp unterhalb der Schulter befestigt. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Arme werden angewinkelt an die Rolle herangeführt. Die Handflächen zeigen zueinander und die Daumen zum Körper.
Startpunkt: Der Oberkörper wird mit leichter Spannung etwas nach vorne gebeugt. Die Hüften sind möglichst gestreckt.
Endpunkt: Der Oberkörper ist so weit nach vorne gebeugt, wie das ohne Kompensation möglich ist.
Übungsausführung: Halte während der Übung die Arme angewinkelt vor der Rolle, beuge den Oberkörper nach vorne und unten gegen den Widerstand. Wiederhole den Vorgang, wenn du dich wieder nach hinten streckst.