Beinpresse
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Mit der Beinpresse wird die komplette Beinstreckschlinge trainiert. Die Beinstreckschlinge besteht aus der Wadenmuskulatur für die Fußgelenkstreckung, der vorderen Oberschenkelmuskulatur für die Kniestreckung und der Gesäßmuskulatur für die Hüftstreckung. Diese Muskeln unterstützen bei alltäglichen Bewegungen wie beispielsweise dem Gehen, Springen, Laufen und dem Aufstehen. Durch Kräftigung der Beinstreckschlinge kann zudem eine Stabilisierung der Knie erreicht werden.
Daneben werden auch die sogenannten ischiocruralen Muskeln, d.h. die hinteren Oberschenkelmuskeln mit dem Beinbeuger oder Beinbizeps an der Beinpresse mit trainiert.
Grundposition: Mit aufgerichtetem Rücken an das Sitzpolster lehnen. Die Füße parallel und hüftbreit auf der Fußplatte aufstellen und die Fußspitzen leicht nach außen drehen. Zur Stabilisierung wird sich mit den Händen an den seitlichen Griffen festgehalten.
Startpunkt: Die Knie sollten ohne Kompensation maximal gebeugt sein. Ein 90-Grad-Winkel im Kniegelenk ist nach Möglichkeit zu vermeiden.
Der Endpunkt: Der Endpunkt ist dann erreicht, wenn die Beide mit einer leichten Beugung nach vorne gestreckt sind.
Übungsausführung: In sitzender Position die Beine gegen den Widerstand beugen und strecken. Während der gesamten Bewegung sollten die Knie mit Hüfte und Fußspitzen eine gerade Linie bilden.
Achtung: Die Knie müssen mindestens 20 Grad gebeugt und das Gesäß ganz an der Lehne sein. Die Knie nicht vollständig durchdrücken!