Beinstrecker
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Der Quadrizeps (vorderer Obeschenkelmuskel) ist mit seinen vier Anteilen der Muskel mit der größten Muskelmasse im Körper. Seine Hauptfunktion ist die Kniestreckung, wie z.B. Laufen und Springen, aber auch die Beugung der Hüfte.
Durch das Training können die vorderen Oberschenkelmuskeln sinnvoll aktiviert und aufgebaut werden. Der Beinstrecker eignet sich zur schonenden Steigerung der Belastbarkeit in den Knien, beispielsweise nach einer Kreuzband-OP oder mit einer Hüftprothese. Das Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur kann gegen Arthrose im Kniegelenk vorbeugen, stärkt die Menisken und kann präventiv vor Verletzungen schützen.
Grundposition: Mit dem Gesäß ganz zurück an die Lehne rutschen. Stabilisierung durch Bauchspannung und leichten Zug an den seitlichen Handgriffen.
Sitz: Die Sitzlehne so verschieben, dass sich die Mitte des Kniegelenks auf einer Linie mit der Drehachse des Geräts befindet.
Rolle: Das Polster so anpassen, dass es am unteren Schienbein (oberhalb des Knöchels) aufliegt.
Startpunkt: Knie so weit wie möglich gebeugt. Alternativ bei Knieproblemen etwas gestreckt, damit der Winkel im Kniegelenk 90 Grad bei gesunden Knien oder etwas größer bei Knieproblemen ist.
Endpunkt: Der Endpunkt ist dann erreicht, wenn das Kniegelenk maximal gestreckt ist.
Übungsausführung: Bei der Übung werden die Beine gegen den Widerstand gestreckt. Dabei sollte auf eine parallele Beinhaltung geachtet werden. An den seitlichen Griffen festhalten, damit das Gesäß nicht aus dem Sitz gehoben wird.