Butterfly Reverse
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Die obere Rückenmuskulatur ist für das Öffnen der Arme nach hinten verantwortlich. Durch das Öffnen der Brust gegen Widerstand wird nicht nur die Muskulatur des oberen Rückens gekräftigt, sondern es werden auch Verkürzungen im Brustbereich vorgebeugt bzw. verringert. Dies beugt vor allem Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich vor. Darüber hinaus führt ein einseitiges Training schnell zu muskulären Dysbalancen, wenn die Brust und die vorderen Schultermuskeln durch Übungen wie Bankdrücken übermäßig trainiert werden. Mit einem Butterfly Reverse-Gerät kann man die entsprechenden Gegenspieler effektiv trainieren.
Durch Schreibtischarbeit leiden heutzutage etliche Menschen unter rundem Rücken, hängenden Schultern und Verkürzungen im Brust- und Schulterbereich. Mit gezieltem Krafttraining am Butterfly Reverse kann man die Brustpartie aufdehnen und die erforderliche Rückenmuskulatur aufbauen, um wieder in eine geradere Körperhaltung zu kommen.
Grundposition: Das Brustbein hat im aufrechtem Sitz (Gesäß nicht an Rückenlehne) Kontakt mit dem Brustpolster. Die Griffe sollten etwas unter Schulterhöhe mit leicht gebeugten Armen festgehalten werden.
Startpunkt: Die Hebelarme sollten sich soweit innen wie möglich befinden.
Endpunkt: Der Endpunkt ist dann erreicht, wenn sich die Griffe in etwa auf Höhe der Schulterachse befinden.
Übungsausführung: Die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen nach außen und hinten öffnen und wieder schließen. Die Schultern werden dabei gesenkt gehalten.