Schulterpresse
Gesundheitliche und körperliche Auswirkungen:
Mit der Schulterpresse werden primär die vorderen und seitlichen Schultermuskeln trainiert. Die seitlichen Schultermuskeln sind für das Heben der Arme bis Schulterhöhe verantwortlich. Ein Training der Schultermuskulatur verleiht dem Schultergelenk Stabilität und ermöglicht eine bessere Kraftübertragung des Armes auf den Körper.
Ein Training an der Schulterpresse ist auch dann empfehlenswert, wenn zum Beispiel noch die notwendige Grundkraft und Stabilität im Körper fehlen, um das Langhantel-Schulterdrücken technisch einwandfrei auszuführen.
Die Schulterpresse ist eine wichtige Übung für Menschen mit Rückenproblemen, die die Bandscheibe be- und entlastet wird. Die Bandscheiben werden vor allem über die Druckbelastung ernährt.
Grundposition: In der Grundposition wird ein stabiler gerader Sitz eingenommen, und das Gesäß wird ganz nach hinten geschoben.
Startpunkt: Der Startpunkt sollte in etwa auf Augenhöhe und ohne Kompensation gewählt werden.
Endpunkt: Im Endpunkt bleiben die Schultern gesenkt und die Ellenbogen sind leicht gebeugt.
Übungsausführung: Die Arme werden gegen den Widerstand gestreckt und gebeugt. Während der Bewegungsausführung sollten die Schultern tief und der Oberkörper aufrecht gehalten werden.